Thực đơn cắt tinh bột và đường – Giảm cân nhanh không phanh

Để có thân hình đẹp và làn da khỏe mạnh, bạn hãy thử tham khảo những thực đơn không tinh bột, là phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng.

Ăn kiêng với thực đơn giảm cân không tinh bột

Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì, thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột.

Phương pháp này được xem là khá hiệu quả do không có tinh bột cung cấp cho cơ thể buộc phải phân hủy mô mỡ để lấy nguyên liệu tạo ra glucose và thể ceton cho hoạt động hằng ngày.

Lợi ích từ thực đơn giảm cân không tinh bột

Tinh bột hay còn gọi là carbonhydrat được xem là nguồn sống chính cho cơ thể chúng ta. Carbonhydrate cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, cung cấp nguồn chất xơ giúp thức ăn được hấp thụ tốt hơn, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu ăn nhiều tinh bột nhưng ít vận động sẽ khiến năng lượng trong cơ thể không được sử dụng hết và từ đó chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ dưới da gây béo phì. Do đó, những người thừa cân có thể áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột để làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, ngăn chặn nguy cơ bị bệnh béo phì và một số bệnh nguy hiểm khác.

Xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày không tinh bột

Tinh bột hay carbonhydrat có nhiều trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v. Chính vì thể, bạn cần loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân không tinh bột của mình. Nguyên tắc cơ bản cần nhớ là bạn có thể thoải mái ăn các loại thức ăn mình thích, ngoại trừ thực hẩm chứa tinh bột và đường.

7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả

Tùy vào thể trạng và điều kiện của từng người mà bạn có thể lên kế hoạch giảm cân bằng cách không ăn tinh bột sao cho khoa học và an toàn nhất. Dưới đây là 7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột cho bạn tham khảo:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, nước hoa quả
• Bữa trưa: 3 miếng cá ngừ áp chảo, rau chân vịt
• Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào
• Ăn vặt: Hạt macca

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng, sa lát dưa chuột, nước trái cây không đường
• Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ quả
• Bữa tốt: Xu xu luộc, thịt gà rang, rau muống xào tỏi
• Ăn vặt: Quả việt quất

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp lếp, rau củ
• Bữa trưa: Thịt ức gà xé, sinh tố bơ
• Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ quả
• Ăn vặt: Hạt hạnh nhân

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: Bánh mỳ bơ tỏi, 1 cốc sữa ít đường
• Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà xào nấm
• Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố hoa quả ít đường

Thực đơn 5:

• Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt, cá ngừ nướng
• Bữa trưa; 2 quả trứng luộc, gạo lứt, ra cải xào
• Bữa tối: Sinh tố cà chua, thịt bò xào rau

Thực đơn 6:

• Bữa sáng: Bánh mỳ bơ lạc, sinh tố rau xanh
• Bữa trưa: Gạo lứt, ngô xào, trứng và thịt gà xé
• Bữa tối: Khoai lang, sinh tố hoa quả

Thực đơn 7:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mỳ đen
• Bữa trưa: Thịt nạc rang nhạt, rau chân vịt/ rau cải xào
• Bữa tối: Sinh tốt bơ, cá ngừ nướng

 

 

 

 

 

 

Tag: món cắt biến nhờ enzim gì nghệ tươi mật ong uống tách cát hỗn hợp tiểu đắp cấu bởi nào chữa dành dùng tác sự thuộc mặt nạ pha sản xuất nhau thế