Lo Lắng Là Gì – Cách Quẳng Gánh Lo Đi Mà Vui Sống

Bồn chồn lo lắng điềm gì

Tự nhiên trong người phát hồi hộp, như lo sợ một chuyện gì. Tim đập liên hồi, đầu óc xáo trộn. Đó là một điềm báo tin, dĩ nhiên cűng có lành, cűng có dữ. Và khi hồi hộp sẽ có những điềm báo vào những khung giờ khác nhau, cụ thể như sau:

• Từ 17 giờ đến 19 giờ tối (Dậu): Có người trong thân đến thăm và giúp đỡ.
• Từ 19 giờ đến 21 giờ (Tuất): Có người rủ rùn hạp, lợi vào, nên nhận.
• Từ 21 giờ đến 23 giờ đêm (Hợi): Tai nạn có thể xảy ra, hung tin.
• Từ 7 giờ đến 9 giờ sáng (Thìn): Tin vui, tài lộc tới tấp, thử mua vé số.
• Từ 9 giờ đến 11 giờ trưa (Tỵ): Gặp chuyện tâm tình, có cơ thành tựu.
• Từ 11 giờ đến 13 giờ chiều (Ngọ): Có sự hội họp ngẫu nhiên, tiền vào nhà.
• Từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng (giờ Tý): Có người chờ mong trong cuộc ân tình.
• Từ 1 giờ đến 3 giờ sáng (giờ Sửu): Tai họa bất ngờ, đề phòng có kẻ phao vu.
• Từ 3 giờ đến 5 giờ sáng (Dần): Có người mời ăn uống.
• Từ 5 giờ đến 7 giờ (Mão): Có khách sang đến, lợi vào.
• Từ 13 giờ đến 15 giờ chiều (Mùi): Duyên bất ngờ, thơ mộng nhưng không thành.
• Từ 15 giờ đến 17 giờ chiều (Thân): Tin từ xa về, vui vẻ.

Bồn chồn lo lắng là bệnh gì

Lo lắng, bồn chồn là phản ứng bình thường của con người khi căng thẳng. Thực tế chỉ ra rằng, lo lắng như một tín hiệu cảnh báo để chúng ta thận trọng hơn với mọi tình huống xung quanh. Khi gặp phải các tình huống nguy hiểm khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ giải phóng các chất như adrenaline hay cortisol có tác dụng điều chỉnh một số chức năng thần kinh, nhờ đó giúp cơ thể có thêm sức mạnh để chiến đấu.

Nhận biết 10 dấu hiệu rối loạn lo âu đơn giản

1. Lo lắng quá mức

Lo lắng quá nhiều về những việc xảy ra hàng ngày nhưng không có thực tại thời điểm hiện tại là một biểu hiện rối loạn lo âu nổi bật. Nhưng như thế nào thì được gọi là “quá nhiều”? Điều này có nghĩa họ liên tục trải qua những suy nghĩ lo lắng dai dẳng, lặp đi lặp lại kéo dài trên sáu tháng, gây ảnh hưởng tới khả năng giải quyết các vấn đề thực tế và kèm theo những triệu chứng như: Mệt mỏi, căng cơ, đau nhức toàn cơ thể.

2. Sợ hãi vô lý

Một dạng khác của rối loạn lo âu là cảm giác sợ hãi không rõ nguyên nhân, lâu ngày nó dần trở thành vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Trong thực tế, người bệnh sợ hãi những thứ tưởng chừng rất vô hại, chẳng hạn như: Sợ động vật, sợ độ cao, sợ đám đông,… Người mắc rối loạn lo âu không phát hiện ra cho tới khi đối mặt với tình huống cụ thể. Điều đáng nói là họ hoàn toàn không có khả năng khắc phục sự sợ hãi. Các triệu chứng thường gặp như sau:

– Thở hổn hển

– Tim đập mạnh và nhanh như muốn nhảy khỏi lồng ngực

– Đổ mồ hôi nhiều

– Tê buốt tay

– Đau ngực

– Dạ dày khó chịu

– Khô miệng.

3. Cảm giác bồn chồn

Bồn chồn là một triệu chứng phổ biến khác của rối loạn lo âu, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Một nghiên cứu ở 128 trẻ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu cho thấy, 74% báo cáo bồn chồn là một trong những triệu chứng lo âu chính của họ. Mặc dù cảm giác bồn chồn không xảy ra ở tất cả những người có tâm trạng lo lắng, nhưng đây là một trong các dấu hiệu mà các bác sĩ thường tìm kiếm khi chẩn đoán. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn kéo dài trên sáu tháng, thì đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu.

4. Mệt mỏi

Mệt mỏi là trạng thái cơ thể mà mọi người thường gặp khi: Vận động thể lực quá độ, lao động thể lực quá nặng nề dẫn đến mệt mỏi. Thế nhưng, mệt mỏi do rối loạn lo âu dường như không có nguyên nhân, dù nghỉ ngơi bồi dưỡng cũng không thể phục hồi được thể lực, thậm chí càng ngủ càng cảm thấy suy yếu, không có sức. Đi kèm với mệt mỏi là trạng thái tinh thần bực bội khó chịu không yên, rối loạn giấc ngủ, tim hồi hộp đập nhanh, tức ngực thở gấp, chán ăn,… khiến người bệnh hoài nghi mắc bệnh nặng trong cơ thể, nhưng khi kiểm tra kết quả chỉ phát hiện một vài vấn đề rất nhỏ, không tương xứng với mức độ mệt mỏi mà họ cảm nhận được.

5. Khó tập trung

Trong thời gian ngắn, căng thẳng có thể thúc đẩy bộ não của bạn tiết ra hoóc-môn thúc đẩy trí nhớ và khả năng tập trung. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài sẽ gây ra tác dụng ngược lại và gây mất khả năng tập trung trong công việc hoặc tệ hơn là cả trong lúc lái xe. Theo trung tâm y tế của Đại học Maryland, trong trường hợp nặng, hoóc-môn stress (cortisol) ở nồng độ cao có thể gây suy giảm trí nhớ.

6. Khó chịu trong dạ dày

Cảm giác khó chịu dạ dày chỉ xảy ra khi dạ dày của bạn đang phản ứng dữ dội. Đau bụng và bị chuột rút là những dấu hiệu phổ biến của căng thẳng và lo lắng. Nếu phát hiện ra một loạt các dấu hiệu như đau bụng, táo bón, đầy hơi và tiêu chảy thì rất có thể, bạn đang bị hội chứng kích thích ruột. Theo nhiều nghiên cứu, đây là hội chứng do căng thẳng gây ra. Số liệu từ Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm của Mỹ cho thấy, 50-90% những người bị hội chứng ruột kích thích cũng gặp một số vấn đề về tâm lý như rối loạn lo âu tổng quát hoặc trầm cảm. Nếu bạn nghi ngờ mình bị mắc hội chứng ruột kích thích, hãy liên hệ với bác sĩ để có phương pháp điều trị cả về thể chất và tâm lý.

7. Rối loạn giấc ngủ

Mọi sự biến động trong chu kỳ giấc ngủ, bao gồm ngủ quá nhiều do kiệt sức hay buồn ngủ đều cần phải được quan tâm đúng mức. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần tìm ra gốc rễ của vấn đề. Có phải bạn lo lắng quá nhiều vào buổi tối? Khi ngủ, bạn thường xuyên gặp ác mộng? Hay những gì xảy ra trong ngày lại được tái hiện trong tiềm thức của bạn? Những ám ảnh này đều có tác động không tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là làm mất đi trạng thái thư giãn của tâm trí. Đồng thời, đây cũng là một trong những vấn đề đầu tiên bị ảnh hưởng nếu bạn bắt đầu bị rối loạn lo âu. Lựa chọn thiền, tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh là những giải pháp phù hợp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

8. Tránh các tình huống xã hội

Hầu hết những người rối loạn lo âu đều có đặc điểm là sợ hãi, lo lắng, khó chịu và cảnh giác quá mức trong môi trường xã hội. Họ có cảm giác sợ hãi khi tương tác với những người khác trong mối quan hệ xã hội và lo lắng rằng họ sẽ bị những người khác xem xét kỹ lưỡng. Sự lo lắng, căng thẳng này gây ra sự suy yếu trong hoạt động và ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống cũng như mối quan hệ của người bệnh.

9. Cân nặng giảm sút

Sự thay đổi trong khẩu vị ăn uống chính là tín hiệu cho thấy cả thể xác, tinh thần và cảm xúc của bạn đang thay đổi. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại và một số người sẽ bắt đầu tăng cân rất nhanh. Ngược lại, nhiều người lại bị giảm cân đáng kể nếu quá lo lắng.

10. Tự nghi ngờ

Một trong những dấu hiệu của bệnh rối loạn lo âu là nghi ngờ bản thân. Người bệnh thường tự đặt bản thân trong nhiều giả định, nghi ngờ và đưa ra các câu hỏi nghi vấn. Khi đưa ra quyết định, họ có thể hỏi bạn bè, đồng nghiệp hoặc liên tục tìm kiếm trên internet. Họ không bao giờ hài lòng rằng họ có đủ thông tin để đưa ra quyết định và lo lắng mình có thể đưa ra quyết định sai.

Tâm lý căng thẳng ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa như thế nào

Căng thẳng thần kinh là nguyên nhân dẫn đến những căn bệnh liên quan đến dạ dày vì khi gặp căng thẳng, hệ thần kinh của chúng ta sẽ tiết ra nhiều axit HCL trong cơ thể. Chất này là nhân tố gây tổn hại niêm mạc dạ dày nặng nề gây tình trạng viêm loét dạ dày, tá tràng. Vì đó mà stress gây đau dạ dày là một hiện tượng thường gặp.

Đặc biệt hệ thống tiêu hóa vô cùng nhạy cảm với stress vì hệ thần kinh trung ương làm giảm chức năng dạ dày-ruột qua hệ thần kinh thực vật. Khi bị stress cơ thể sẽ tràn ngập hoóc môn căng thẳng, làm mất cân bằng chức năng dạ dày, đường ruột; axit hydrochloric và pepsin tăng tiết khiến huyết quản dạ dày, môn vị co thắt, tầng bảo vệ niêm mạc dạ dày cũng bị thương tổn, hình thành bệnh viêm loét dạ dày.

Ngoài ra khi bạn cảm thấy lo lắng, não của bạn sẽ chuyển sang chế độ “Fight or Flight” khiến cơ thể bạn dừng tiêu hóa thức ăn cho đến khi mọi thứ trở lại “bình thường”. Vậy nên nếu tình trạng căng thẳng này kéo dài thì cơ thể bạn sẽ không thoát khỏi chế độ “Fight or Flight”, có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn không thể trở lại bình thường.

Tình trạng căng thẳng thần kinh gây đau dạ dày xảy ra ở hầu hết mọi đối tượng nhưng nhiều nhất có lẽ là trong độ tuổi lao động. Vì khi bị áp lực bởi công việc, cuộc sống và quá nhiều gánh nặng khiến dạ dày của chúng ta rất dễ bị tổn thương. Tình trạng này nếu không được phát hiện và chữa trị sớm sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm loét dạ dày hay nặng hơn là ung thư dạ dày.

Ngoài gây nên các bệnh về dạ dày thì căng thẳng thần kinh còn gây nên những bệnh đường tiêu hóa khác như:

Bệnh viêm ruột

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress mãn tính và trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh ở bệnh nhân vì cơ chế của stress và trầm cảm gây suy giảm miễn dịch, dễ gây viêm nhiễm đường tiêu hóa…

Hội chứng ruột kích thích (IBS)

Theo các nghiên cứu và thử nghiệm của các nhà khoa học thì những người thường xuyên lo lắng, căng thẳng sẽ dễ bị mắc hoặc làm phát triển IBS hơn những người bình thường.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Căng thẳng, lo lắng khiến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa hoạt động kém, cơ thể sản sinh ra nhiều acid HCl gây nên tình trạng trào ngược dạ dày thực quản

Các bệnh tiêu hóa khác

Stress kéo dài gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, táo bón… Nguyên do là khi bị căng thẳng, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, không tiết đủ lượng enzym để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến thức ăn bị ứ đọng gây nên các rối loạn tiêu hóa.

Làm gì khi bị hồi hộp lo lắng – Dẹp tan lo lắng sống bình an

5 cách tự nhiên loại bỏ cảm giác hồi hộp lo lắng

Cảm giác hồi hộp, lo lắng chính là phản ứng tự nhiên của hệ thần kinh khi nhận thức rằng bạn đang ở trong trường hợp nguy hiểm. Khi đó, hormon adrenalin trong máu sẽ tăng cao, khiến nhịp tim đập nhanh, hơi thở mạnh, cơ bắp căng ra để sẵn sàng “chiến đấu” hoặc “chạy trốn”. Nhằm giúp lấy lại sự bình tĩnh cho cơ thể, bạn nên áp dụng các gợi ý sau:

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản để bạn bình tĩnh lại trong lúc đang lo âu. Hành động này kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, giúp làm dịu sự căng thẳng và lo lắng. Để giảm lo lắng, hãy thử thở sâu theo kỹ thuật 4 – 7 – 8 đơn giản: Hít không khí vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong miệng trong 8 giây. Lặp lại khoảng năm lần hoặc cho đến khi bình tĩnh trở lại.

Bổ sung thực phẩm giàu magie

Một chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất có vai trò rất lớn trong việc ổn định tâm trạng. Nhưng nếu phải chú ý đến riêng một chất dinh dưỡng, bạn nên bổ sung magie – khoáng chất chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Thiếu hụt magie có thể gây ra đau nửa đầu, mất ngủ, mệt mỏi khiến cho sự lo lắng, hồi hộp thêm trầm trọng. Các loại thực phẩm giàu khoáng chất thiết yếu này bao gồm: Rau lá xanh đậm, hạt bí, hạnh nhân, quả bơ, các loại đậu.

Đi dạo

Dành thời gian đi dạo trong không gian tự nhiên là liệu pháp để duy trì cảm giác bình tĩnh và cân bằng trong cuộc sống. Bạn chỉ cần đi dạo 15 phút trong những không gian tự nhiên như vườn, công viên,… điều này có thể làm dịu tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gần gũi với không gian xanh tự nhiên có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng hồi hộp, lo lắng.

Giữ ấm cơ thể

Cơ thể con người luôn có cơ chế tự vệ riêng, một trong số đó là cảm thấy thoải mái khi ấm áp và căng thẳng khi bị lạnh. Căng thẳng là cơ chế tự nhiên của não bộ, báo hiệu cho biết nhiệt độ môi trường đang không phù hợp với cơ thể. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, cảm giác ấm áp sẽ giúp làm tăng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều hòa tâm trạng.

Điều chỉnh cảm xúc

Để loại bỏ cảm giác hồi hộp, lo lắng quá mức, trước tiên, cần dừng nghĩ về những điều đang khiến bạn bối rối. Tiếp theo, xác định vị trí trên cơ thể đang cảm thấy khó chịu như đau đầu, thắt ngực hoặc bồn chồn trong bụng. Cuối cùng là làm dịu vùng cơ thể đang căng thẳng bằng tác nhân vật lý như: Massage, bóp đầu, xoa bụng. Ngoài ra, thiền cũng là một cách để bạn ngừng suy nghĩ và dập tắt sự lo lắng, căng thẳng.

 

 

 

 

 

 

 

Tag: dẹp sao thói xấu hủy hoại tiếng đâu e đừng anh phạm trưởng rồi tôi remix chuyện thôi lai áo yêu stt ơn ai bên nhật nôn hiv tật nguyệt danh ngôn dị thai nhi english cười vẫn giống gia đình hước bận hạ mang triple test ko trễ ghép láy muộn phiền vứt hôm nay nợ nần mụn quote run rầu đôi chân cực hàn tiền bạc chưa dính bầu tiểu thi phim 2017 cứ quay mai nắng mưa xin hoang lặng im chàng diều trắng đời karaoke fan facebook tỏa bớt gạt icon in justin bieber selena j quà cáp u thánh trai gái hề nơi đàn ông mẹo màu mẹ đỏ hồng mơ nhẹ mây bay nóng mới ma nữ siêu quên vượt nỗi tóc sơ mi ốm thuốc chống bất váy trốn viết tả wiki webtretho xóa zalo âm thầm bước ơi a mừng hy vọng ưu sầu chi trời cầm ô lớp